置き換えダイエットおすすめランキング20選！選び方のコツや注意点も徹底解説！

置き換えダイエットの選び方のポイントは、「いかに自分が無理せずに続けられるものであるか」を考えることです。

そのためには、置き換えダイエットのメリットや、種類ごとの特徴をよく理解することが大切です。

まずは、置き換えダイエットのメリット・デメリットからお伝えしていきます。

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットのメリットは、一食分の摂取カロリーを低く抑えられることです。

もちろん、完全に食事を抜くと体重は落ちますが、それは健康的な痩せ方ではありません。

無理に食事を抜くと、私たちの体はエネルギーを無駄にしないよう、省エネモードになります。

その結果、痩せにくい体質になり、リバウンドしやすくなってしまうのです。

そのほか、食事を抜くと疲れやすく免疫力も低下するため、体調を崩しやすくなってしまいます。

健康的なダイエットは単純に食事を抜くのではなく、一食分の摂取カロリーを抑えることが大切です。

その点で、置き換えダイエットは無理なく摂取カロリーを抑えることができるので効果的です。

だからこそ、置き換えダイエットが注目されているともいえますね。

しかし、置き換えダイエットにはデメリットも存在します。

置き換えダイエットの効果を高めるために、デメリットも理解しておきましょう。

置き換えダイエットのデメリット

置き換えダイエットのデメリットは、空腹を感じやすいことです。

もちろん、食事を完全に抜くよりはお腹は膨れますが、普通の食事に比べると空腹を感じやすいものです。

そのため、ストレスを感じ、ダイエットが続かない理由になってしまいます。

この点を考慮すると、置き換えダイエットをする場合は、腹持ちの良いもので置き換えするのが成功の秘訣といえるでしょう。

そしてもう一点、置き換えダイエットのデメリットで注意したいことがあります。

それは、栄養バランスが偏りやすいことです。

置き換えダイエットでカロリーは抑えられるものの、それに伴い、必要な栄養まで不足しやすいため注意が必要です。

その対策として、置き換えダイエットをする際はタンパク質やビタミン、ミネラル類などを意識してとるようにしましょう。

また、置き換えダイエット自体の内容はもちろんですが、置き換え以外の食事でも、栄養価が優れた食事を心がけたいですね。

置き換えダイエットには種類があり、具体的にはドリンクタイプや食事タイプなどに分類することができます。

自分に合った置き換えダイエットを選ぶために、それぞれの特徴について理解しておきましょう。

ドリンクタイプは手間がかからない

置き換えダイエットのドリンクタイプは、ジュースやスムージー、スープなどの種類があります。

これらの種類は、準備などの手間がかからないのが良いところで、飲むだけなので気軽にダイエットを始めることができます。

そのため、今の生活に無理なく取り入れることができ、ダイエットのスタートダッシュには最適です。

また、普通の食事に比べるとコストも抑えられるので、経済的にも続けやすいのが魅力ですね。

しかし、ドリンクタイプの置き換えダイエットは、お腹にたまりにくく空腹になりやすいという面もあります。

また、一杯のドリンクだけでは栄養価も偏りやすく、普通の食事以上に栄養面には注意を払う必要があるでしょう。

つまり、ドリンクタイプの置き換えダイエットは「どんなものを利用していくか」をよく考えなければいけません。

選び方にはコツがあるので、後ほど具体的におすすめランキングをご紹介しながら、詳しくお伝えしていきます。

食事タイプは満腹感を得られ、体への負担も少ない

食事タイプの置き換えダイエットは満腹感を得られやすく、体への負担も少ないのが特徴です。

しかし、ドリンクタイプに比べるとカロリーは高めで、ダイエットが続かない原因になってしまうこともあるでしょう。

それを避けるためには、「どの程度の効果が期待できるか」を理解しておくことが大切です。

カロリー表示などを確認して、あらかじめ効果を把握して取り組むようにしましょう。

それによって理想と現実のギャップを小さくし、ダイエットを続けるモチベーションにつながります。

また、「なんとなくダイエットに良さそうだから」といった理由で、置き換える食材を選ぶ方も多いのですが、それは逆効果。

たとえば、春雨やバナナなどはヘルシーなイメージがありますが、糖質が多いので太りやすい食材といえます。

誤った認識やイメージで選ぶと、むしろ太ってしまうので注意しましょう。

口にする食材の特徴や効果をよく理解した上で、置き換えダイエットに利用していきたいですね。

置き換えダイエットの選び方には、ドリンクタイプや食事タイプの種類のほかにも、注目したいポイントがあります。

たとえば、栄養価が優れていることやおいしくて続けやすいことは、置き換えダイエットを選ぶ際には重要です。

ほかにも、コスパや手作り、短期間で結果が出るものなど、それぞれ選び方のポイントを押さえておきましょう。

栄養価をしっかりチェック

置き換えダイエットで、栄養価が高いかどうかは非常に重要なポイントです。

なぜなら、栄養価が高いものを選べば、置き換えダイエットで偏りがちな栄養バランスを良好に保つことができるからです。

そのため、ダイエットで不足しがちなたんぱく質やビタミン、ミネラルを含むものは、特にダイエットの強い味方といえるでしょう。

無理なダイエットによるやつれや肌荒れを防ぎ、筋肉質でしなやかさのある理想的なボディ作りに役立ちます。

そのほか、話題のスーパーフードを含んだユニークな置き換えダイエット商品も存在します。

このような商品を活用すれば、ダイエットしながら美肌を手に入れるなど、体の中から健康になることが可能です。

置き換えダイエットをするなら単に痩せるだけでなく、体の中も外も美しく痩せられるように意識したいもの。

そのためには、選ぶ商品にどのような栄養的な価値があるかなど、プラスアルファの部分までこだわりたいですね。

続けやすさにこだわる

置き換えダイエットの選び方として、続けやすいものを選ぶことは最重要ともいえるでしょう。

いくら効果があっても、おいしくなかったり手間がかかってしまったりするものは苦痛でしかありません。

ただでさえ、空腹を感じやすいダイエットではストレスは大敵で、いかに普段の生活と変わりなく続けられるかがポイントです。

修行僧のように我慢しながらダイエットを続けても、長期的に見ればリバウンドにつながることもあります。

また、効果が出る前にダイエットを断念してしまうという最悪の結果にもなりかねません。

そのため、ダイエットの効果も大切ですが続けやすさはもっと大切、と言い切っても過言ではないでしょう。

つまり、続けやすい置き換えダイエット食品を選ぶというのは、ダイエットをする上で欠かせない視点です。

無理なく置き換えダイエットを続けていけば、確実にダイエットは成功につながります。

そのためにも、自分が続けやすいものにこだわりましょう。

短期間である程度は成果がでるものを

置き換えダイエットを使う際には、どうしても短期間で結果を出したい、という場合もあります。

たとえば、結婚式に間に合わせたい、露出が増える夏に向けて体をしぼりたい、など短期ダイエットの理由はさまざまです。

このような限られた期間の中で結果を出したい場合、短期間で効果が出やすい置き換えダイエットを選ぶという手もあります。

ただし、短期間でダイエットできたら誰も苦労はしない、ということも合わせて覚えておくべきでしょう。

つまり、リバウンドしやすいことや空腹を耐えしのぐ必要がある、ということを理解しておかなければいけません。

しかし、短期間で結果が出る置き換えダイエットは、うまく使えば食生活を見直すきっかけとして最適です。

そして、その後も食事や運動に気をつければ、一度落ちた体重を維持することも可能なのです。

短期間にこだわった置き換えダイエットを効果的に使うのは、一つの戦略として意識しておくと良いでしょう。

コスパにこだわる

置き換えダイエットの選び方では、コスパにもこだわりたいところです。

いくら効果があって味がおいしいものでも、あまりに値段が高いものだと続けていくことは難しいですよね。

そういった意味では、そこそこの値段でもそれなりに効果のあるものの方が、総合的に見ると良い商品といえるでしょう。

しかし、安いだけで効果が出ない「安かろう悪かろう」の商品を選んでは元も子もありません。

そういった意味では、置き換えダイエット食品の値段と品質のバランス、つまりコスパを見定める眼を養うことも重要ですね。

このような選び方のコツについては、置き換えダイエットのおすすめランキングをご紹介しながら詳しくお伝えしていきます。

ぜひ参考にして、自分の目でコスパの良い置き換えダイエット食品を選ぶコツを身につけていきましょう。

ここからいよいよ実際におすすめの置き換えダイエット食品を紹介していきます。

始めに編集部が100以上のダイエット食品を徹底調査した結果、最もおすすめできる3商品をランキング形式で紹介していきます。

• 栄養がしっかりとれるか
• 味の口コミ
• 腹持ちなどの続けやすさ

といった基準から、本当におすすめできる置き換えダイエット食品を紹介していくので、ぜひチェックしてみてください。

総合ランキング3位 サンフード オーガニック スーパーフード スムージー ミックス

『オーガニック スーパーフード スムージー ミックス』は、手軽に取り入れやすいスムージータイプながら、オーガニックにこだわり、体に優しいことがおすすめポイントです。

食材へのこだわりはダイエット食品の中でもかなり高く、安心して取り入れることができるでしょう。

スーパーフードが13種類も含まれているので、ダイエットだけでなく美容全体にも効果が期待できます。

ただ栄養素や腹持ちで考えると『マイクロダイエット』の方が優れているので、3位としています。

総合ランキング2位 BASE BREAD

『BASE BREAD』は、2袋390円という安さながら、※1食で1日に必要な栄養素の1/3をとることができ、非常におすすめです。

さらには、日常生活でとりすぎてしまいがちな「炭水化物」や「ナトリウム」は抑えめになっているので、ダイエットに嬉しいでしょう。

持ち運びもできて便利なので、マイクロダイエットは少し高い、外出先でも気軽にできるものが良いという方は『BASE BREAD』がいいでしょう。

※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

総合ランキング1位 マイクロダイエット

総合ランキング1位は、『マイクロダイエット』です。

『マイクロダイエット』は、

• 栄養をしっかり取れる
• 種類が豊富で飽きない
• 手軽に作ることができる
• 腹持ちがいい

と、置き換えダイエットが続かない原因を限りなく減らしているので、総合的に見て非常におすすめです。

ここまで栄養がしっかり取れる置き換えダイエット食品は他にはなく、健康的に痩せていくことができるのでランキング1位としています。

ちょっと料金は高いですが、しっかり栄養が取れること、手軽で腹持ちも良いこと、1食1,000円程度なので食事と置き換えると大きな負担にならないことを考えるとコストパフォーマンスは高いでしょう。

ここからは、おすすめの置き換えダイエット食品を紹介していきます。

上で紹介した総合ランキングが最もおすすめできる食品で、この中でも出てきますが、色々検討して決めたい方は、ぜひチェックしてみてください。

• 栄養価が高いおすすめの置き換えダイエット食品
• 続けやすいおすすめの置き換えダイエット食品
• 短期間で効果的なおすすめの置き換えダイエット食品
• コスパが良いおすすめの置き換えダイエット食品

※タップすると該当箇所に移動します

栄養価が高いおすすめの置き換えダイエット食品ベスト5

置き換えダイエットでこわいのが、脂肪を落とすのではなく、筋肉など体を構成する上で核となる部分までそぎ落としてしまうこと。

それを防ぐためには、摂取しにくい栄養素までしっかり補給できるよう、配慮された置き換えダイエット食品を選ぶことが大切です。

そこで、おすすめしたい栄養価が高い置き換えダイエットをご紹介していきます。

栄養価が高い置き換えダイエット第5位「KUROJIRU」

ここまで様々な置き換えダイエット食品を紹介してきましたが、ここで今まで紹介してきた置き換えダイエット食品を振り返って比較してみましょう。

ここでは、目的別におすすめの置き換えダイエット食品を紹介していきます。

総合的にもっともおすすめなのが、続きやすい置き換えダイエット食品で紹介した『マイクロダイエット』で、安全性、栄養バランス、腹持ちが良く、コスパも食事を置き換えることを考えると良いでしょう。

迷ったらぜひ『マイクロダイエット』を選んでみてください。

• 総合的にもっともおすすめの置き換えダイエット食品
  安全性、栄養バランス、腹持ち◎
  マイクロダイエット
  <<マイクロダイエット詳細に戻る>>
• 置き換えダイエット食品中の栄養バランスが気になる方
  栄養価が高い置き換えダイエット
  第1位 BASE BREAD
  <<BASE BREAD詳細に戻る>>
• 置き換えダイエットが続くか心配な方
  続けやすい置き換えダイエット
  第1位 マイクロダイエット
  <<マイクロダイエット詳細に戻る>>
  
• とにかくすぐに瘦せたい方
  短期間で効果的な置き換えダイエット
  第1位 スリムアップスリム
  <<スリムアップスリム詳細に戻る>>
• コストパフォーマンスが高い置き換えダイエットをしたい方
  コスパが良い置き換えダイエット
  第1位 九州アミノシェイク
  <<九州アミノシェイク詳細に戻る>>

置き換えダイエットの注意点は、あまり結果を急ぎすぎないことです。

結果を急げば、無理なダイエットを促し、栄養バランスの偏りやリバウンドを招きます。

そのため、完全栄養食など栄養に特別配慮したもの以外は、一日一食程度の置き換えを限度としましょう。

また、置き換えダイエットで効果的に痩せるコツは、夕食に置き換えすることです。

夜はカロリーを消費しにくく脂肪として溜め込む時間帯なので、夕食を控えることでダイエット効果が高まります。

そのほか、普段朝食を食べない方でも置換えダイエットを朝食に組み込むことで、昼食のエネルギーとりすぎを防げるでしょう。

それに、一回の食事で過剰にエネルギーを摂ると血糖値も上がりやすく、脂肪として蓄えられやすくなります。

胃腸にも負担がかかり疲れを感じやすくなるので、食事回数はなるべく三食に分け、ドカ食いは避けましょう。

注意点やコツを意識して、置き換えダイエットに励んでみてくださいね。

置き換えダイエットは使い方を間違えなければ、確実に体重を落とすことができる魅力的な手段です。

置き換えダイエットのメリット・デメリットをよく理解し、自分に合ったものを生活の中に取り入れていきたいですね。

また、運動も合わせて行うことで、置き換えダイエットの効果を高めることができますよ。

一日15分程度のウォーキングでも良いので、運動する習慣も意識してみましょう。

普段の生活習慣を見直すきっかけとして置き換えダイエットを活用し、無理なく理想的なボディを手に入れてくださいね。

>>栄養価が高いおすすめの置き換えダイエット食品に戻る<<

>>続けやすいおすすめの置き換えダイエット食品に戻る<<

>>短期間で効果的なおすすめの置き換えダイエット食品に戻る<<

>>コスパが良いおすすめの置き換えダイエット食品に戻る<<